Trotz einem sehr

... essensreichen Wochenende, war die Waage heute früh gnädig zu mir und zeigte das gleiche Gewicht wie letzte Woche.

Aus persönlichen Gründen konnte ich heute zwar Fasten, hatte aber keine Gelegenheit zum Sport zu gehen. Sowas ärgert mich immer, ich will das gar nicht erst einreißen lassen.
Denn wenn man einmal eine Entschuldigung hat, dann findet sich ganz schnell wieder eine und wieder und wieder.

Da ich eine sehr volle Woche erwarte, muss ich eh schauen, wie ich Zeiten abknapse.

Das ist leider ein Nachteil von Mrs. Sporty. Fitnessstudios haben sehr kundenfreundlich geöffnet, auch am späten Abend oder zeitigen Morgen, sowie auch am Wochenende. Wobei der Sonntag nicht sein müsste, aber Samstag fände ich manchmal ganz geschickt.

Nun ja, irgendwie wird es gehen, sonst sieht mich mein Trampolin wohl öfter (wobei ich selbst das heute nicht auf die Reihe bekommen habe).

Ein halbes Jahr ist vergangen

... ein halbes Jahr in dem ich aktiv dran bin am Abnehmen.
Eigentlich fehlen noch ein paar Tage, aber wir wollen mal nicht so sein.

Heute habe ich mir mal die Zahlen mitgeben lassen.
Einfach, weil sie so schön sind.

Im September habe ich angefangen, meine Ernährung umzustellen, seit Oktober mache ich Sport, bin also auch regelmäßig aktiv.
Mein Startgewicht lag so zwischen 84 und 82 kg, ich habe mich Anfangs nicht bewusst gewogen. Zu Höchstzeiten waren es sicher auch mal 85, darüber eigentlich nie. Denke ich.
Ich hatte also locker 30 kg Übergewicht. Wahnsinn!

Im Oktober wurde ich dann das erste Mal bewusst vermessen und gewogen, heute wieder (das vierte Mal inzwischen, aber die Zwischenwerte erspare ich euch).
Diese Zahlen bekommt schreibe ich heute mal auf.

Gewicht
01.10.15 81,5 kg (= BMI 33,1)
24.02.16 74 kg ( = BMI 30,0)

Taillenumfang
01.10.15 114 cm
24.02.16 101 cm

Hüftumfang
01.10.15 116 cm
24.02.16 106 cm

Oberschenkelumfang
01.10.15 60/60 cm
24.02.16 57/57 cm

Armumfang
01.10.15 31/31 cm
24.02.16 29/29 cm

Körperfettanteil
01.10.15 46,3 %
24.02.15 42,2 %

Heute schwebe ich! So ein bisschen!


Ehrlicherweise gebe ich zu, dass ich mehr erwartet habe und dass ich mich sehr ärgere, dass der Bauchspeck so hartnäckig ist. Andererseits ist diese Gewichtsabnahme definitiv die gesündere. Und mir ist sehr wohl bewusst, dass das Fett am Bauch zuerst kommt und zuletzt geht. Da werde ich wohl dran bleiben müssen. ;)

Chacka!!
Oder um mit den Worten von Bob Baumeister zu sprechen: Können wir das schaffen? Jou, wir schaffen das. ;)

Zu viel gegessen

... und zu wenig getrunken, das ist mein Fazit für heute. :(

Nun ja, vorbei. Was soll ich mich jetzt drüber ärgern! Bringt doch nichts. ;)

Morgen ist ein neuer Tag. Ein Fastentag.

Und ein Check-up-Tag bei Mrs. Sporty.
Morgen werde ich mal Fazit ziehen, denn jetzt bin ich etwa ein halbes Jahr wieder dran am Abnehmen.

Ich bin gespannt!

Diese Woche

... ist beim Gewicht wieder so gar nichts passiert. Wobei das so nicht stimmt, es ging tendenziell sogar nach oben. :(

Und ich muss aufpassen, dass mich das nicht frustriert. Dass ich nicht schon wieder Strategien ändere und mich womöglich überfordere.

Ich möchte die Kalorien nicht stark runterfahren, um anschließend nicht in einen Jojo-Effekt zu kommen. Außerdem esse ich viel zu gern und das würde mir irgendwann auf die Füße fallen. Aber ich sollte vielleicht doch Kalorien zählen. Ich merke nur, wie mich das total überfordert, da ich selbst koche müsste ich alles ausrechnen oder genau nach Rezept kochen, was ich so gut wie nie nie tue. Also kann ich meinen Kalorienverbrauch nur überschlagen.
Zur Info: es sollte immer ein Kaloriendefizit sein. Aber auch nicht zu wenig, sonst geht der Körper auf Sparflamme und holt sich "sein Fett" dann irgendwann zurück.

Ich möchte auch das Sportpensum nur so weit erhöhen, wie ich es dann auch regelmäßig schaffen kann. Ich muss da ehrlich sein zu mir selbst. Was nützt es, wenn ich jetzt powere und letztlich irgendwann auf der Strecke bleibe?

Diese Woche habe ich nur 2 Fastentage gehabt. Ich merke, dass mir ein dritter Tag gut tun würde und werde das auch so einplanen. Zumindest noch ein halber Tag zusätzlich.
Aber das geht in einer normalen Woche besser, als in einer Ferienwoche.

Nein, ich gebe nicht auf und werde sicher dran bleiben. Ich will die 70 knacken. Unbedingt.

Mein Idealgewicht wären 52 kg. Das ist für mich eine absolut utopische Zahl. Keine Ahnung, ob ich jemals Idealgewicht hatte. Wenn ich mich zurück erinnere, dann wohl eher nicht.

Aber unter 70 kg, das will ich schaffen.
Und wenn es irgendwann vielleicht sogar nur knapp über 60 kg werden könnten, das wäre für mich schon die Erfüllung eines Traumes.

Chacka!!

Beim Gewicht

... hat sich diese Woche wieder nichts getan.
Und obwohl ich immer sage, dass es mir nichts ausmacht, es ärgert mich trotzdem. Es ist wesentlich motivierender, wenn es kontinuierlich nach unten geht. Langsam ist okay, aber gar nicht ist Mist.

Und mir stellt sich die Frage, was ich denn "falsch" gemacht habe.

(Aber vielleicht ist es nur ein Frauen-Problem. Ich glaube, ich bin in der 2. Zyklushälfte.)

Die Geschwindigkeit zu erhöhen

... war sicher eine gute Idee.
Zumindest habe ich gestern bei Mrs. Sporty etwas mehr geschwitzt. ;)

Trotzdem überlege ich, noch etwas mehr zu machen. An den "freien" Tagen.

Ich habe mich zum HIIT belesen und es scheint wirklich eine gute Möglichkeit zu sein, die Fettverbrennung anzukurbeln.
Vor einiger Zeit habe ich mir schon eine App runtergeladen, welche ein 7-Minuten-Training vorschlägt.

Heute habe ich dann also eine Viertelstunde auf dem Trampolin trainiert (einige würden schon allein das Wort belächeln, aber ich sage, es war Training ;) ), aber auch da schon nach dem HIIT-Prinzip. Zwanzig Sekunden normal, 10 Sekunden hohe Geschwindigkeit. Das ganze über 5 Minuten. Ich bin noch im Anfänger-Modus. Das sollte ich vielleicht erwähnen.
Danach noch ein paar Minuten Hüpfen mit Hanteln, anschließend dann besagtes 7-Minuten-Training.
Alles in allem müsste das eine gute halbe Stunde gewesen sein.

Geschwitzt habe ich, ich spüre auch den ein oder anderen Muskel. Theoretisch könnte ich die 7 Minuten auch nochmal wiederholen. Oder noch ein bissel auf dem Trampolin hüpfen.
Aber ich merke, dass mir mein Asthma zu schaffen macht.

Merke: das nächste Mal das Asthma-Spray im Vorfeld nehmen.

Aber alles in allem ist das ein gutes Home-Workout. Könnte ich so beibehalten.

Außerdem habe ich mir ein 8-Minuten-Muskel-Workout-Buch gekauft. *klick*
Denn ich finde es enorm wichtig, Übungen richtig auszuführen. In dem Buch sind viele Bilder und es ist eine DVD dabei. Durch mehrere Fortbildungen zum Thema Rückbildung bin ich auch nicht ganz unerfahren und erhoffe mir noch ein paar gute Inputs.
Das Buch werde ich mir jetzt mal zu Gemüte führen.

Ich werde berichten.

Da mein Hauptschwachpunkt der Bauch ist, werde ich wohl noch ein paar extra-Bauchmuskelübungen einbauen müssen. Da gehe ich doch gleich mal bei youtube schauen.


By the way, das Gewicht ist diese Woche nicht weiter runter gegangen. Aber ich war auch etwas nachlässig was meine Ernährung betrifft. :(
Zumindest ging es nicht hoch. :)

Btw 2: meine Tochter hat mir beim Training ganz fasziniert zugeschaut. Meine Beine wären schlanker, und die Arme auch. Und überhaupt ... Mama, das wird schon!! :) :) :)

So richtig ins Schwitzen

... komme ich irgendwie nicht mehr bei Mrs. Sporty. Auch der Puls geht am Anfang kurz hoch, dann pendelt er sich aber wieder ein und ist nach dem Training sehr schnell wieder im Normbereich. Aber gerade beim Training selbst sollte der Puls schon hoch gehen.
Ich habe auf Rat der Trainerin schon versucht das Tempo zu erhöhen, aber das geht nicht bei allen Übungen so einfach, da mich seit einiger Zeit ominöse Muskelschmerzen plagen, die dann nur noch schlimmer werden.

Bleibt die Überlegung, an den eigentlich sportfreien Tagen doch noch etwas zu machen, dann eher zu Hause. Ich habe ein Minitrampolin, ich habe youtube, ... da wird sich doch was finden lassen. Das Problem ist nur der innere Schweinehund. Puh!

Eventuell wäre HIIT eine Lösung, hochintensives Intervalltraining, dem aber zu Hause noch mehr Schweinehunde im Weg stehen. ... Na ich werde mich mal auf die Suche begeben.

Mein Körperfettanteil

... ist jenseits von Gut und Böse. 

Ich glaube bei Frauen ist ein Körperfettanteil von um die 20% empfohlen. Ich habe deutlich über 40%.

Der Hammer! 

Kann man sich das vorstellen, dass der eigene Körper fast zu 50% aus Fett besteht? 

Als ich zu Beginn meiner Umstellung diesen Wert sah, war ich fest entschlossen, daran was zu ändern. Aber so über die Jahre angefressenes Fett hält sich sehr sehr hartnäckig. 

Und auch wenn das Gewicht schön runter geht (langsam zwar, aber abwärts), so geht es beim Fett viel langsamer. Sehr viel langsamer. 

Ich habe jetzt auch bemerkt, dass mein Puls deutlich niedriger ist, als noch vor 4 Monaten. Selbst beim Sport steigt er zwar anfangs kurz an, ist aber nach der halben Stunde schon fast wieder in der Norm. Das ist natürlich nicht gut und ich werde wohl das Tempo beim Training steigern müssen.

Einerseits freut es mich, dass ich belastbarer bin (ich bin heute mit meinem Patenkind ein Stück gerannt und war hinterher nicht klinisch tot), aber ich möchte ja auch, dass sich weiter was tut.

An der Ernährung werde ich vielleicht auch noch was Drehen müssen. Aber erstmal versuche ich es mit einer Steigerung des Trainingstempos.

Ran an den Speck!

Trotz Fress-Orgie

... gestern Abend zeigte die Waage heute früh schmeichelhafte 74,6 kg an. 

Ich wollte das im Foto festhalten, hatte da aber schon Unterwäsche an und das Handy in der Hand. 

So sind es jetzt 74,9 kg. 

Trotzdem freue ich mich wie blöde!!

Nachtrag: im Studio waren es dann 75,4 kg. Mit Sportklamotten und Schuhen. Trotzdem gut und im Abwärtstrend. So kann es bitte bleiben!